懷胎十月，好容易一朝生產，結果卻遭遇少奶、缺奶的境況。怎樣才能讓奶水多起來?新媽媽產后缺奶怎么辦?

　　這些正在悄悄搶走媽媽的乳汁

　　1、會抑制乳汁分泌的食物：如韭菜、麥芽水、人參等食物。

　　2、刺激性的東西：產后飲食宜清淡，不要吃那些刺激性的物品，包括：辛辣的調味料、辣椒、酒、咖啡及香煙等。

　　3、油炸食物、脂肪高的食物：這類食物不易消化，且熱量偏高，應酌量攝取。

　　5、藥物：對哺乳媽媽來說，雖然大部分藥物在一般劑量下，都不會讓寶寶受到影響，但仍建議哺乳媽媽在自行服藥前，要主動告訴醫(yī)生自己正在哺乳的情況，以便醫(yī)生開出適合服用的藥物，并選擇持續(xù)時間較短的藥物，達到通過乳汁的藥量少。

　　四多要堅持，一減要做到!

　　1、多喂

　　讓寶寶多吮吸是催奶的方法，因為吮吸的過程能夠促進乳母催乳素的分泌，而催乳素能促進乳汁的合成和分泌。

　　所以只要寶寶想吃，就應該喂奶，產后經常不限制時間和次數(shù)的喂奶可以刺激奶水的分泌，讓奶水早點來，也可以避免隨之而來的乳房腫脹。

　　另外，讓寶寶吸完一邊的乳房，如果寶寶還要再吃，再給他吸另外一邊的乳房，下一餐再由另一邊的乳房開始喂食，如此，兩邊乳房都受到刺激的話，就都可分泌更多的奶水。

　　2.喝下奶的催乳湯和清淡的粥湯

　　乳汁中接近90%都是水分，所以充足的水分攝入有利于奶水的合成和分泌，普通人每天應至少單獨飲水1200毫升(約6杯水)以上，哺乳期的媽媽還應該多補充1000毫升左右，但如果這1000毫升全靠喝白開水的話，對乳母來說真是一種折磨，所以適當多喝點富含水分的催乳湯和粥顯得必要，但一定要記得這個湯要少油少鹽。

　　3.多補充蛋白

　　即多吃些魚蝦、畜禽瘦肉、蛋、奶和大豆，這些食物是可以提供大量蛋白的。乳汁中蛋白質能占到1.3%，正常情況下每日泌乳量約為750毫升，所含蛋白質約9克，但母體內膳食蛋白質轉變?yōu)槿橹鞍椎挠行蕿?0%，故分泌750毫升乳汁需要膳食蛋白質13克，所以保證充足的蛋白攝入可以提高轉變?yōu)槿橹鞍椎男?，對提高奶水的?shù)量和質量都非常重要。

　　4.多休息

　　乳汁的合成和分泌受很多激素影響，充足的睡眠和休息有利于激素平衡，激素平衡有利于奶水的合成和分泌。應規(guī)律睡眠，而不是熬夜后第二天悶頭猛睡。

　　◆“一減”必須要做到

　　“一減”是指減壓放松。當放松的時候，副交感神經興奮，而副交感神經的興奮可以促進乳汁分泌。社會和家人應盡量創(chuàng)造輕松舒適的喂哺環(huán)境。

　　母乳喂養(yǎng)的很多技巧需要學習，年輕媽媽本來就容易緊張焦慮，家人和朋友要對其多一份理解，不可濫加責怪，以免加劇緊張情緒，進而影響乳汁分泌。

　　哺乳期吃什么奶水多?

　　1、萵筍

　　萵筍是很好的催奶食物。它分葉用和莖用兩種，葉用萵筍又名生菜”，莖用萵筍則稱萵筍”。萵筍有很好的催奶功效，哺乳期內的媽媽可以用萵筍燒豬蹄，這種食法不僅能夠減少油膩，清香可口，而且比單用豬蹄催乳效果更佳。需要注意的是，據(jù)分析，萵筍除鐵質外，其它所有營養(yǎng)成分均是葉子比莖含量高，因此媽媽在食用萵筍時，不要將葉子棄而不食。

　　2、豆腐

　　豆腐有益氣和中，生津潤燥，清熱解毒之功效，也是一種催乳食物。以豆腐、紅糖、酒釀加水煮服，可以生乳。

　　3、花生

　　花生可用于脾虛反胃、水腫、婦女白帶、貧血及各種出血癥及肺燥咳嗽、干咳久咳、產后催乳等病癥。

　　4、豌豆

　　豌豆又稱青小豆，性味甘平，含磷豐富，每百克約含磷400毫克。豌豆有利小便、生津液、解瘡毒、止瀉痢、通乳之功效。青豌豆煮熟淡食或用豌豆苗搗爛榨汁服用，皆可通乳。

　　5、茭白

　　茭白作為蔬菜食用，口感甘美，鮮嫩爽口，不僅好吃，營養(yǎng)豐富，而且含有碳水化合物、蛋白質、維生素B1、B2、維生素C及多種礦物質。茭白性味甘冷，有解熱毒、防煩渴、利二便和催乳功效?，F(xiàn)在多用茭白、豬蹄、通草，同煮食用，有較好的催乳作用。但也要提醒媽媽，由于茭白性冷，脾胃虛寒的媽媽不要過多食用。另外，茭白含難溶性草酸鈣較多，尿路結石患者也應注意不要吃得太多。

　　哺乳期奶水不足如何護理?

　　1、乳房的清潔與按摩

　　用干凈的毛巾蘸些溫開水，由乳頭中心往乳暈方向成環(huán)形擦拭，兩側輪流熱敷，每側各15分鐘。

　　2、注意哺乳姿勢

　　避免乳頭發(fā)炎，新媽咪要采用正確的喂奶姿勢，乳頭吃破并不是吸吮時間長造成的，而是吸吮姿勢不正確導致的。正確的方法是：應該含住乳頭和乳暈的大部分，吸吮乳房可以獲得充足的乳汁，乳頭還不疼，乳汁越吃越多。

　　3、保持心情愉快，充足休息

　　分娩后，媽咪在生理因素及環(huán)境因素的作用下，情緒波動較大，常常會出現(xiàn)情緒低迷的狀態(tài)，這也會減少乳汁分泌。因此，哺乳期間的媽咪要特別注意調節(jié)自己的情緒，保證充足的休息，保持良好的生活狀態(tài)。

　　4、加強營養(yǎng)，均衡飲食

　　乳汁中的各種營養(yǎng)素都來源于媽咪的體內。喂奶時，媽咪每天大約要消耗 2100～4200焦耳的熱量。產后催奶注意事項是什么呢?媽咪所攝取的食物種類，也會直接影響到乳汁的分泌與質量。

　　因此，均衡攝取各種營養(yǎng)是很重要的， 它們包括糖類、脂肪、蛋白質、維生素、礦物質等5大營養(yǎng)元素。哺乳媽咪要特別注意鈣質與鐵質的吸收，這方面可從奶類、魚、禽、蛋、瘦肉或豆制品中攝取，蔬 菜及水果也應適當攝入，哺乳期的營養(yǎng)與妊娠晚期的營養(yǎng)一樣。

　　5、避免服藥

　　哺乳期內：作為新媽咪一定記得不能亂服藥。因為有些藥物和食物會影響乳汁的分泌，如抗甲狀腺藥物(如果合并有甲狀腺功能亢進需要治療用藥，哺乳期應該繼續(xù)用藥，應征求醫(yī)生意見，根據(jù)用藥量決定哺乳問題)、山楂等。生病時，去看醫(yī)生，并在醫(yī)生的指導下服藥。

　　哺乳期奶水突然減少怎么回事?

　　哺乳期奶水突然減少有很多原因，比如出院后環(huán)境改變，心情不好、身體疲勞，精神緊張等等這些原因都會影響奶水。

　　醫(yī)學上把這種情況稱之為“暫時性母乳供應不足”，又稱“暫時性哺乳期危機”。通常發(fā)生在產后3個月內，有的稍晚些。引起這種現(xiàn)象的原因主要有：

　　①出院后由于環(huán)境的突然改變和照料孩子過于疲勞，精神緊張，或對母乳喂養(yǎng)缺乏信心及家庭和社會方面的支持不夠;

　?、谀赣H或嬰兒一方曾經患過疾病;

　?、勰赣H月經恢復;

　?、軏雰荷L突然加快。

　　哺乳期危機一般持續(xù)7--10天，只是一種“暫時性”的現(xiàn)象，但由于現(xiàn)在的產婦絕大多數(shù)是初為人母，沒有哺乳經驗，又缺乏對“暫時性哺乳期危機”的了解，因此一旦碰到暫時性母乳供應減少就焦急不安，甚至懷疑自己的哺乳能力，認為乳汁分泌不可能再增多了，于是就急于給孩子添加牛奶、奶粉或其他輔助食品。

　　孰不知，嬰兒一旦被其他食物填飽了肚子后就再也不想吸吮母親的乳房，乳頭由于受不到足夠的刺激，乳房得不到排空，乳汁分泌量就更會急劇減少，到頭來暫時性乳汁不足變成了性乳汁枯竭，導致了母乳喂養(yǎng)的失敗。

　　哺乳期奶水突然減少怎么辦?

　　遇到暫時性哺乳期危機時，首先要消除自己的疑慮，樹立克服危機的信心，同時還要注意以下幾點：

　　，產后4個月內不要輕易給孩子添加任何其他輔助食物，一定要堅持勤哺，同時要注意喂養(yǎng)技巧。

　　每次喂奶時雙側乳房都要喂，并且均要被吸吮足夠長的時間，每側至少要達10分鐘，這樣才能讓嬰兒吃到乳房內后半部分的奶。

　　因為后奶(每次哺乳快結束時的奶)脂肪含量多，熱卡高(為前奶的2倍)，可使孩子得到充分的營養(yǎng)。如果每側只喂幾分鐘，孩子只吃到“前奶”，就容易產生饑餓感，營養(yǎng)也不夠。

　　在每次喂哺孩子時不要給嬰兒穿過多的衣服，或者將他包裹得太松，不然的話，嬰兒往往沒吸上幾口奶就睡著了，剛將他放下，馬上即被驚醒，又吵著要吃，如此反，也吃不到后奶，還打亂了母乳喂養(yǎng)的節(jié)奏。

　　此外，要堅持夜間哺乳，因為夜間睡眠時泌乳素的水平比白天清醒時來得高。堅持夜間哺乳就會增加日后乳汁的分泌量。

　　第二，要注意休息，采取與嬰兒同時休息法。

　　第三，母親要注意自己的營養(yǎng)要全面，不要偏食。喝湯的量要適當，不要因為喝湯太多而影響吃固體食物的胃口，這樣反而減少了營養(yǎng)。每次哺乳前可以喝一杯熱的飲料(麥乳精除外)。哺乳時可聽聽輕音樂，回想愉快的往事，以促進乳汁的分泌和排出。

　　第四，月經期的第1--2天，母乳可能會減少一些，可用增加哺乳次數(shù)的方法來補救。待行經結束后乳汁的分泌又會增加。

　　第五，家庭的其他人員要積極地支持產婦，不僅要給予盡可能多的安慰和鼓勵，還應主動分擔家務，使產婦有更多的時間和精力來喂哺好嬰兒。

　　附：4款傳統(tǒng)催乳湯

　　產后催奶調養(yǎng)，喝燉老母雞湯效果反而不如喝公雞湯。推薦四款產后催奶靚湯，讓產后媽媽們奶水豐富。

　　催乳湯一：清燉大公雞湯

　　在民間傳統(tǒng)習俗中，產婦產后經常吃燉老母雞，其實，產后奶水不足其中一個重要原因就是吃了燉老母雞。原因是產婦食用燉老母雞后，血液中雌激素的濃度增加，抑制了催乳素的效能，導致乳汁分泌不足。而公雞睪丸中含有少量雄激素，具有對抗雌激素的作用，因此，產婦產后若吃一只清燉的大公雞，連同睪丸一起食用，可促進乳汁分泌。

　　催乳湯二：黃花瘦肉湯

　　取干黃花菜50克，瘦豬肉150克，香油、蔥、姜、鹽、醬油、味精各少許。將瘦肉切成絲，黃花菜洗凈切段，鍋內放香油燒熱，下蔥末及肉絲煸炒片刻，再下黃花菜同炒，加入全部調料稍炒即成。注意不能食用鮮黃花菜和腐爛變質的黃花菜，也不要單純用黃花菜炒食。

　　催乳湯三：豆?jié){花生粉湯

　　取生花生米15克，豆?jié){1碗，將花生米去皮，搗爛，用煮沸的豆?jié){沖服，每日兩次，有補血增乳之功。

　　催乳湯四：豆腐紅糖米酒湯

　　豆腐150克，紅糖50克，米酒50毫升。將豆腐、紅糖加適量水煮至紅糖溶解后加入米酒，吃豆腐飲湯，一次吃完，每日1次，連服5日。

　　筆者點評：如今不少高齡產婦產后乳汁很少，中醫(yī)認為主要有兩個原因：一是氣血虛弱，營養(yǎng)不良;二是肝郁氣滯，經絡不暢。要解決這個問題，要掌握“補養(yǎng)氣血以充乳源，通經絡以促乳行”兩個原則。產后幾種湯水可交替選用，可補充奶源，促進奶水分泌。

　　喝催奶湯也得選對時間，可在分娩1周后逐漸增加湯量，以適應嬰兒進食量漸增的需要，且要以不引起乳房脹痛為原則。此外，新媽媽們一定要放松心情，頂住壓力，相信自己的奶水可以喂飽寶寶，貴在堅持，保證乳汁順利分泌。信心才是解決奶水不足的良藥。