不知從什么時候開始，零食就被爸爸媽媽們列入寶寶的禁忌品名單中，就算寶寶哭鬧，也要忍著不能給孩子吃。爸爸媽媽總認為，零食影響孩子吃正餐，對身體健康有很大的傷害。然而對于孩子們來說，零食有著無法抗拒的誘惑力，孩子因為吃不到零食大哭，家長看著也難受。那么零食真的就那么可怕嗎，孩子一點也不能碰嗎?下面小寶就來給大家講講零食到底應該怎么吃，寶寶才健康，家長才省心。

　　1零食也要分好壞

　　其實很多健康的零食都有著孩子必須的營養(yǎng)素，比如一些堅果、水果等等。一些營養(yǎng)專家表示孩子從零食中獲得熱量占據總熱量的20%，維生素占15%，礦物質占20%，元素鐵占15%。

　　所以說零食也是孩子獲取營養(yǎng)的途徑之一，但并不是主要途徑。當然寶媽們可不能直接用各種零食替代日常主食，購買零食時也要選擇一些健康的產品。比如山楂糕、酸棗糕等等，這些均有開胃之效。

　　2零食一定仔細挑

　　零食挑的好，寶寶吃的開心又健康。下面教大家如何挑選零食。

　　1、瓜果蔬菜：

　　作為素食，雖然蛋白質、脂肪含量較少，但是它們富含維生素、礦物質以及膳食纖維，這里推薦西紅柿、黃瓜、香蕉、梨、桃、蘋果、柑橘、西瓜、葡萄等。如果孩子不愛吃鮮水果，那么還可以選擇蘋果干、葡萄干、香蕉干、罐頭、蜜餞等，不過這類糖分較高、營養(yǎng)損失較大，所以不可多吃。

　　2、乳制品：

　　乳制品大多富含蛋白質和鈣，而且比較容易消化吸收，在生活中，不妨多給孩子喝些牛奶和酸奶;除此以外，奶酪或者奶片也可以作為備選方案。至于煉乳等高糖奶制品，不建議給寶寶食用。此外還要提醒各位，乳飲料、乳酸飲料不屬于奶類，購買時要小心。對于嬰幼兒，適宜選擇口味清淡、不易上火的奶粉或輔食。

　　君樂寶白金裝嬰幼兒奶粉，特別添加OPO，口味清淡不上火，更適合國民寶寶體質。

　　3、堅果類：

　　營養(yǎng)價值，富含各類維生素和礦物質，花生、核桃、松子等都是。記住在買堅果的時候，盡量避免深加工的產品，比如琥珀核桃仁、魚皮花生、鹽焗腰果等，高油高鹽不適合孩子。

　　4、豆制品：

　　獲取植物性蛋白的食物，比較推薦的有純豆?jié){、烤黃豆、香煎豆腐等等。注意雖然辣條也屬于豆制品，但是因為高鹽高油、衛(wèi)生條件差，所以不建議給孩子購買食用。

　　5、粗糧：

　　比如麥片，全麥餅干等，這類粗糧谷物比較抵餓;其次還可以選擇一些餅干或者糕點。注意盡量不要選擇有奶油的餅干或者蛋糕，容易發(fā)胖。

　　6、肉蛋類：

　　富含蛋白質、脂肪、維生素、無機鹽等等，平常可以給孩子煮兩個水煮蛋，簡單又營養(yǎng)。除此以外，一些肉脯、火腿腸也可以適量食用，不建議多吃。切記炸雞要少吃，沒營養(yǎng)還容易發(fā)胖，盡量不要給孩子食用。

　　7、甘薯類：

　　膳食纖維、維生素、礦物質都有利于孩子腸道健康。紅薯吃法有很多，變著花樣來，孩子也不會嫌膩，比較推薦的有蒸、煮、烤;盡量不要選擇油炸。

　　3吃零食還要記住這些事情

　　1.時間盡量固定：

　　時間固定，培養(yǎng)其良好的飲食規(guī)律，這樣寶寶才能攝入足夠的營養(yǎng)素。

　　2.少吃，控制量：

　　零食不能替代主食，一定要控制孩子的進食量，每天只能吃那么多;至于不健康的零食，大人不要讓它出現在家里，盡量家長也以身作則，不要吃垃圾食品

　　3.立場堅定，切記心軟：

　　孩子為了吃零食，可能會撒潑打滾、哭鬧不已，此時媽媽們可不能心慈手軟，必須要堅定自己的立場，否則會讓寶寶養(yǎng)成只要吃零食不給就哭鬧的習慣。

　　4.偶爾破戒，但約法三章：

　　不要總是非常刻板，偶爾也給孩子一次痛痛快快吃零食的機會。但吃之前一定要和孩子約法三章：必須要吃一日三餐，否則將不再給吃零食。